Veel vrouwen willen graag iets gespierder worden maar weten niet precies hoe je bepaalde spiergroepen het beste kunt trainen in de sportschool. Zeg nou zelf, die zware gewichten zien er toch best wel angstaanjagend uit als je niet weet hoe je er mee moet werken. In dit blog lichten wij toe wat krachttraining precies inhoudt en met welke oefeningen jij van start kunt!
Wat is krachttraining?
Met krachttraining bouw je spierweefsel op, worden je botten krachtiger en je wordt sterker. Daarnaast verbrand je ook nog eens calorieën. Met krachttraining zelf verbrand je misschien minder calorieën dan een cardio training. Alleen blijft je lichaam zelfs energie verbruiken nadat je een krachttraining hebt gedaan. Dus zelfs op momenten dat jij ontspant, zul je calorieën verbranden na een krachttraining.
[divider]Beste workouts voor vrouwen[/divider]
Ladies, work it out!
Vrouwen hebben een andere workout nodig dan mannen omdat de bouw van het vrouwelijk lichaam anders is dan dat van de man. Daarnaast willen vrouwen meestal andere spiergroepen trainen dan mannen. Zo willen mannen vaak bredere schouders en vrouwen juist strakke benen en billen. Met onderstaande workouts kun je jouw gewenste spiergroepen trainen. Je kunt deze oefeningen herhalen naar wens.
Workout 1: Squats
Met de Barbell squat train jij je benen en billen. Misschien ken je de technieken van de air squat wel. Namelijk voeten uit elkaar, kont naar achter, rechte rug en borst vooruit. Vergeet niet je buikspieren aan te spannen en dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Met de Barbell squat kun je vervolgens je oefening uitbreiden. Plaats een stang met (eventueel) gewichten achter in je nek en grijp de stang vast met beide handen. Je kunt zelf kiezen hoeveel gewichten je aan de stang hangt.
Workout 2: Never skip leg day!
De Leg press voer je uit op een seated leg press machine. Je traint hiermee je onderlichaam, zowel je benen, billen, hamstrings en kuiten. Voordat je begint kun je de gewichten instellen op zwaarte. Kies nooit voor een tè zwaar gewicht, dit kan namelijk zorgen voor overbelasting en blessures. Vervolgens ga je zitten met je knieën gebogen en je voeten geplaatst op het platform. Duw met je benen het platform weg. Zorg ervoor dat je knieën wel altijd een beetje gebogen blijven, zodat ze niet overbelast worden.
Workout 3: Barbell curls
Met de Barbell curls kun jij jouw biceps trainen. Pak een stang vast met eventueel gewichten eraan naar wens. Vervolgens til je de stang onderhands op tot schouderhoogte. Wanneer je op schouderhoogte bent, houd je de stang hier een aantal seconden vast. Je zult dit goed voelen in je biceps. Vervolgens laat je hem weer rustig zakken totdat je ellebogen weer terug in je zij komen. Je kunt deze oefening zittend of staand uitvoeren.
Workout 4: Barbell hip trust
Met de Barbell hip trust train je je bil-en buikspieren. Voor deze oefening heb je een halterbank en een barbell nodig. Plaats je schouders op de bank en de barbell met eventueel gewichten over je buik. Breng vervolgens met je billen en buik het gewicht omhoog, totdat je knieën 90 graden zijn. Spier je buikspieren flink aan, en hou het gewicht even vast wanneer je de 90 graden bereikt hebt. Vervolgens laat je het gewicht weer rustig zakken, zonder dat je billen de grond raken. Je kunt eventueel weerstandsbanden om je benen dragen, om de oefening nog zwaarder te maken.
Wil jij meer sport tips volgen? Lees dan verder op lifestyle nieuws voor vrouwen platform ladiesgoodlife!
