Als vrouw heb je vast wel eens gehoord dat koolhydraten ‘slecht’ zijn en je ze beter kunt vermijden. Maar wist je dat koolhydraten juist onmisbaar zijn tijdens het sporten? Koolhydraten zijn juist essentiële brandstoffen voor je lichaam, vooral als je actief sport. In deze blog leggen we je uit waarom koolhydraten onmisbaar zijn tijdens het sporten en niet je vijand zijn, maar juist je beste vriend.
Koolhydraten geven je energie
Koolhydraten zijn één van de primaire energiebronnen van je lichaam. Wanneer je koolhydraten eet, worden ze omgezet in glucose, die direct wordt gebruikt als brandstof. Overtollige glucose wordt opgeslagen als glycogeen in je spieren en lever, zodat je een energievoorraad hebt voor bijvoorbeeld intensieve work-outs. Dit is vooral belangrijk voor wij vrouwen, omdat onze hormonale schommelingen invloed kunnen hebben op de manier waarop ons lichaam energie verbruikt. Vrouwen hebben een complex hormonaal systeem dat sterk reageert op voedingsinname. Door een te lage koolhydraatinname kan je last krijgen van hormonale disbalansen zoals menstruatiecyclus of een verhoogd stresshormoonniveau.
Betere prestaties en uithoudingsvermogen tijdens het sporten
Wanneer je sport, met name bij cardio- of krachttraining, heeft jouw lichaam snel beschikbare energie nodig. Zonder voldoende koolhydraten raak je sneller vermoeid en kunnen jouw prestaties achteruitgaan. En dat is juist wat we niet willen. We willen met genoeg energie onze work-out kunnen voltooien, zonder vermoeid te raken. Vrouwen die dan ook een koolhydraatarm dieet volgen, merken vaak dat hun kracht, snelheid en uithoudingsvermogen afnemen.
Ondersteuning van spierherstel door koolhydraten
Voor het sporten koolhydraten innemen is dus erg belangrijk, maar na een intensieve training is het ook cruciaal om je glycogeenvoorraden weer aan te vullen. Koolhydraten helpen je spieren sneller te herstellen en verminderen spierafbraak. Vul daarom je glycogeen na je work-out weer aan, zodat jij je spiermassa kan behouden of juist verder opbouwen!
Koolhydraten zijn jouw beste sportmaatje
Dus in plaats van het vermijden van koolhydraten, kun je ze beter omarmen als essentieel onderdeel van je voedingspatroon. Koolhydraten zijn jouw beste sportmaatje. Ze geven je energie, verbeteren je prestaties, ondersteunen je spierherstel en helpt het bij een gezonde hormoonbalans. Zorg er dus voor dat je lichaam goed gevoed is met de juiste brandstof wanneer je een intensieve work-out op de planning hebt!
Enjoy more lifestyle voor vrouwen op ladiesgoodlife.
