Hardlopen is een sport waarmee je snel, gemakkelijk en zelfstandig kunt starten. Het enige dat je nodig hebt zijn de juiste hardloopschoenen, een sportoutfit en niet te vergeten; doorzettingsvermogen. Een hardloopschema helpt om je sportieve doel te behalen. En zorgt ervoor dat je jezelf niet overbelast. Welk schema bij je past, hangt af van je doel, ervaring, conditie en persoonlijke voorkeur. Wij helpen je bij het vinden van het juiste hardloopschema.
Hardlopen is goed voor zowel de fysieke- als mentale gezondheid
Stel een doel
Stel voordat je gaat trainen een doel. Wanneer je naar een doel toewerkt, ben je namelijk gemotiveerder om te blijven lopen. Er zijn veel verschillende hardloopdoelen die je jezelf kunt stellen. Vaak train je om een afstand (bv. 5km of 10km) in een bepaalde tijd te behalen. Maar misschien train je ook wel om gewicht te verliezen of je gezondheid te verbeteren. Of ga je meedoen aan een (lokale) hardloopwedstrijd, trailrun of obstacle run.
0-meting
Vervolgens breng je je huidige ervaring en conditie in kaart. Heb je al wat hardloopervaring of begin je helemaal vanaf het begin? Hardloopschema’s voor beginners variëren van programma’s waarin je afwisselend wandelt en hardloopt tot schema’s voor degene die al een paar kilometer kunnen rennen.
Kies een schema
Bepaal hoe vaak je wilt gaan trainen. Wees zo realistisch mogelijk en houd rekening met je agenda en andere (sociale) activiteiten. Als beginner is 2 tot 3 keer in de week trainen voldoende. Het is namelijk ook belangrijk dat je voldoende rust neemt, zodat je lichaam weer kan herstellen. Neem eens een kijkje bij deze hardloopschema’s van Runnersworld. Maak je liever gebruik van een app? De apps Strava, Runkeeper en Nike Run Club bieden persoonlijke hardloopschema’s.
Wees flexibel
Luister tijdens en na de trainingen goed naar je lichaam. Neem rust als je denkt dat dit nodig is. Jij kent je lichaam het best. Ook rust nemen draagt bij aan het sterker worden van je lichaam. Blijkt een hardloopschema toch te intensief of zwaar te zijn? Pas het schema dan aan zodat het beter bij je past. Wees dus niet te streng voor jezelf. Vergeet niet te genieten en plezier te hebben van het hardlopen. Het belangrijkste is dat je de deur uitgaat en gaat lopen. Evalueer na verloop van tijd hoe het ervoor staat met je doelen.
Jij bent goed bezig!
Wil je meer lezen over sport, lifestyle en nieuws voor vrouwen? Lees dan verder op online lifestyle platform ladiesgoodlife!
